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"8시간 잠을 자면 컨디션이 훨씬 좋아집니다.
더 활기차고, 기분도 좋아지죠.
아마존의 고위 간부로서 내가 하는 일은 하루에 몇 개의 질 높은 의사결정을 내리는 것입니다.
피곤해서 판단력이 흐려진 상태로 내린 100개의 결정은 가치가 없습니다."
-제프 베이조스, 아마존 창업자-
과거에는 잠을 많이 자는 것을 게으름의 상징으로 여겼고,
잠을 안 자는 것으로 서로 경쟁하곤 했습니다.
하지만 그것은 아주 큰 실수였습니다.
하룻밤만 제대로 못 자도 창의성과 집중력은 무너집니다.
-빌 게이츠, 마이크로소프트 창업자
성공한 부자와 리더들에게 수면은 단순히 쉬는 시간이 아니라 최상의 의사결정을 위한 전략적 회복 시간입니다.
오늘은 그들이 수면을 어떻게 관리하는지에 대한 정보를 드릴게요.
우리 모두 에너지를 높이고, 부자가 될 수 있도록 오늘부터 꿀잠을 잡시다. : )
수면은 곧 '투자'
과거에는 "4시간만 자야 성공한다"는 인식이 있었지만, 현대의 성공한 이들은 수면 부족이 지능 지수(IQ)와 판단력을 떨어뜨린다는 사실을 잘 알고 있습니다.
- 7~8시간의 원칙: 빌 게이츠, 제프 베이조스 등은 하루 7~8시간 수면을 고수합니다. 베이조스는 "판단력을 높이기 위해 8시간 잠을 자는 것이 비즈니스적으로 훨씬 이득"이라고 강조합니다.
- 일관된 수면 주기: 주말과 평일 상관없이 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것을 최우선으로 합니다. 이는 생체 리듬을 최적화해 깨어 있는 시간의 집중력을 극대화합니다.
핸드폰은 그만, 디지털 디톡스와 질 좋은 수면 환경
침실은 오로지 '수면과 휴식'만을 위한 공간으로 철저히 분리합니다.
- 블루라이트 차단: 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰이나 노트북을 멀리합니다. 멜라토닌 분비를 방해하는 요소를 차단하여 깊은 잠(Deep Sleep)에 빨리 들도록 유도합니다.
- 온도와 조명 조절: 숙면을 돕는 최적의 온도(약 18~20°C)와 완전한 암막 상태를 유지하는 데 아낌없이 투자합니다. 최고급 매트리스나 암막 커튼을 사용하는 것도 '회복의 질'을 높이기 위한 전략적 지출입니다.
자기 전엔 셧다운, 취침 전 리추얼
잠들기 전 뇌를 '오프라인' 상태로 만드는 과정을 거칩니다.
- 브레인 덤프 (Brain Dump): 머릿속을 복잡하게 만드는 내일의 할 일이나 고민거리를 메모지에 적어둡니다. 이를 통해 뇌가 "이 정보는 기록되었으니 이제 잊어도 돼"라고 안심하게 만듭니다.
- 감사 일기와 독서: 부정적인 감정은 숙면을 방해합니다. 짧게라도 감사한 일을 기록하며 긍정적인 상태로 잠에 듭니다. 이때 독서는 자극적인 내용보다는 철학이나 고전 등 차분한 내용 위주로 선택합니다.
잠에서 깨어날 때
수면의 완성은 '어떻게 깨어나는가'에 달려 있습니다.
- 스누즈(Snooze) 버튼 금지: 알람을 끄고 다시 자는 습관은 수면 관성을 높여 하루 종일 몽롱하게 만듭니다. 부자들은 한 번에 일어남으로써 하루의 첫 승리를 쟁취합니다.
- 햇빛 비추기: 깨자마자 커튼을 열어 햇빛을 쬡니다. 이는 세로토닌 분비를 도와 잠을 깨우고, 약 15시간 뒤 멜라토닌이 잘 분비되도록 예약하는 과정입니다.
부자들의 수면 습관 중 핵심은 잠을 줄이는 것이 아니라, 잠의 효율을 높여 깨어 있는 시간의 밀도를 높이는 것이라고 해요.
오늘 밤부터 당장 실천해볼 수 있는 잠들기 전 폰 멀리 두기부터 시작해보는 건 어떨까요? : )
모두들 꿀잠자세요!
나는 보통 밤에 8시간 정도 잡니다.
아침 5시에 일어날 생각은 전혀 없어요.
나는 잠자는 것을 좋아하고, 내가 깨어 있을 때 내리는 결정들이 충분히 가치 있기를 바랍니다.
- 워런 버핏, 투자의 왕-
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